برترین خوراکی ها برای تنظیم کردن فشار خون بالا و پایین را به شما معرفی میکنیم تا همه ی وقت رژیم سالمی داشته باشید. براساس اخبار اخیر,فشار خون ایرانی‌ها در اوضاع قرمز هست و 60 درصد افراد بالای 60 سال دچار فشار خون بالا میباشند. نخستین خودنمایی سکته مغزی, فشار خون بالاست.
این خطر در شرایطی مبتلایان فشار خون بالا را تهدید می کند که نیمی از آنان در کشور از مریضی خود آگاهی ندارند و نیمی دیگر از کسانی که با خبر میباشند, درمان کارساز نمیگیرند.اغلب پزشکان در مواجهه با بیماران مبتلا به پرفشاری خون, انها را از مصرف نمک سفره و غذای شور پرهیز میدهند و کمتر شده, به بیمارانشان پیشنهاد کنند
از چه خوراکی‌های حاوی سدیم اجتناب کنند و از چه غذاها و میوه‌ها یا سبزیجاتی برای تنظیم و بازرسی فشار خونشان بهرمند شوند. به این بهانه, مروری خواهیم داشت بر عوامل مستعد و تشدیدکننده مریضی فشار خون و املاح معدنی و غذاهایی که به بازرسی فشار خون بالا کمک می کند.
برای اینکه خون در رگ‌ها جاری شود و مواد خوراکی و اکسیژن را به اعضایِ گوناگون بدن برساند, نیاز به نیرویی هست که فشار خون نامیده میشود. اگر نیروی وارده از جریان خون به دیواره رگ‌ها فشار بیش از اندازه نرمال وارد کند, فرد دچار پرفشاری خون شده هست. فشار خون بالا در 90 درصد افراد, علت شناخته شده‌ای ندارد و چون اغلب بی نشانه هست, آدمکش بی‌صدا نامیده میشود.
**مقادیر سدیم در غذا های گوناگون**
هنگامی که نمک در بدن انباشته می شود, اندکی از آن به داخل سلول‌های عضلات صاف دیواره عروق نفوذ میکند و با ایجاد واکنش‌هایی, باعث افزایش فشار شریانی «سرخرگ‌ها» می شود. غذا های با سدیم بالا شامل زبان, گوشت گاو نمک‌سود شده, سوسیس و کالباس, ماهی دودی, بکینگ‌پودر, ترشیجات, خیار شور, سس و رب گوجه‌فرنگی, انواع پنیر, انواع بیسکویت, زیتون, کنسرو سبزی ها, سوپ حاضر, پیتزا, چیپس و پفک هست.
غذا های با سدیم متوسط, نان, کیک, شیر, کره, مارگارین, پنیر کم‌نمک و برخی از انواع آب معدنی هست. غذا های با سدیم پایین, برنج, آرد جو, قهوه, چای, شیر مادر, نبات, میوه‌های خشک, سبزی ها تازه و یخ زده, سیب‌زمینی, گوشت و مرغ و ماهی و سبوس هست.
**چطور متوجه فشار خون بالا شویم؟**
تنها راه درک کردن به مقدار فشار خون, اندازه‌گیری آن به وسیله دستگاه فشار سنج هست. افراد بالغ باید دست کم دو بار در سال, فشار خونشان اندازه‌گیری شود. مبتلایان پرفشاری خون برای کاهش فشار خون باید همراه اصلاح برنامه خوراکی براساس تجویز دکتر از داروهای شیمیایی و معمولاً تا پایان عمر بهره گیری کنند.
**تداوم فعالیت بدنی هرروز**
فعالیت فیزیکی مرتب یعنی دست‌کم 60 ـ 30 دقیقه فعالیت در روزهای هفته که باید از 15 دقیقه در روز شروع شود و پیاده‌روی تند به کاهشِ فشار خون کمک میکند, به این علت که قلب می تواند به طور موثرتری از اکسیژن بهره گیری کند.
**عوامل مستعد و تشدیدکننده پرفشاری خون**
ژنتیک «اگر یکی از والدین یا هر دو مبتلا به فشار خون بالا باشند, خطر ابتلای فرد به پرفشاری خون اکثر هست», فشارهای روحی, هیجانی و استرس و پریشانی «به صورت موقت افزایش‌دهنده فشار خون میباشند», چاقی, مصرف چندان نمک «سدیم», غذا های حاوی چربی اشباع, الکل,
سیگار «نیکوتین موجود در آن تا یک ساعت پس از مصرف, فشار خون را بالا نگه می‌دارد», کم‌تحرکی و عدمِ مصرف خوراکی‌های فیبردار هم چون میوه و سبزی ها, از علل مستعدکننده پرفشاری خون میباشند.سردرد پس سر و پشت سر, منگی سر, سرگیجه, فشار در مرکز قفسه سینه, ضربان قلب, تنگی نفس و گرگرفتگی از علائم پرفشاری خون میباشند. خطرناک‌ترین پیامد فشار خون بالا, سکته مغزی و فلجی برخی اندام‌ها تا اتمام عمر هست.
**سایر خوراکی‌های خوب برای کاهش فشار خون**
کاکائوها با تلخی بالای 70 درصد به علت داشتن فلاونوئیدها, دمکرده‌های گیاهی مثل چای سبز, جوانه گندم به علت داشتن پتاسیم و منیزیم, آلو منبع غنی پتاسیم در فشار خون بالا و روغن کنجد به علت داشتن اسیدهای چرب غیراشباع از این جمله‌اند.
**پتاسیم, مهمترین ماده در کاهش فشار خون**
برخی مواد معدنی مثل پتاسیم, منیزیم و کلسیم کمک بسزایی در بازرسی و کاهش فشار خون دارند. با افزایش مصرف غذا های حاوی پتاسیم می توان تاثیر ویرانگر سدیم بر فشار خون را کاهش داد. اغلب غذا های گیاهی حاوی بیشترین میزان پتاسیم میباشند. برترین منبع پتاسیم سبزی ها با برگ سبز تیره بخصوص کلم برگ,
کلم بروکلی, کاهوی سبز و گوجه‌فرنگی, پرتقال, موز, کشمش و کیوی هست. به ترتیب سیب زمینی, حبوبات, میوه‌های خشک, شیر, گوشت و ماهی تازه, آرد جو و آجیل, بیشترین پتاسیم و برنج, تخم‌مرغ, نان, پنیر و آرد گندم کمترین میزان پتاسیم و شکر, عسل, کره, خامه و روغن به میزان بسیار ناچیز حاوی این ماده معدنی میباشند.
**کمبود کلسیم و افزایش فشار خون**
مواد خوراکی حاوی کلسیم بالا هم چون لبنیات کم‌چرب به بازرسی فشار خون بالا کمک میکنند. کمبود کلسیم در بدن, موجب افزایش فشار خون و در نتیجه ابتلا به مریضی‌های قلبی ـ عروقی می شود. کلسیم در شیر, ماست, پنیر و کشک به وفور یافت میشود. مطالعات انجام شده حاکی هست, در جوامعی که مصرف لبنیات چندان هست, شیوع فشار خون بالا بسیار کمتر هست.
**اثرات منیزیم بر کاهش فشار خون**
براساس نتایج یافته‌های پژوهشی, منیزیم توانسته فشار خون را کاهش دهد. در بیمارانی که از دیورتیک‌ها «داروهای ادرارآور» برای دفع سدیم و درمان فشار خون به مدت طولانی بهره گیری کرده‌اند یا از پتاسیم به میزان بالا مصرف کرده‌اند, بهره گیری از منیزیم توانسته برای مدتی, فشار خون را به صورت آشکاری کاهش دهد.
بد نیست بدانید, مصرف دیورتیک‌ها می تواند منیزیم را دفع و مقدار آن را در بدن کاهش دهد. فیبرها هم چون سبوس و غلات سبوس‌دار منبع اصلی منیزیم و اغلب سبزی ها, مغزها و گوشت, حاوی مقادیر متوسط این ماده معدنی میباشند.
تحقیقات نشان داده, اغلب افراد دچار پرفشاری خون, دچار اضافه وزن و چاق میباشند و به ازای هر 10 کیلوگرم افزایش وزن تغییرات محسوسی در افزایش فشار خون انها دیده شده هست. لازم هست بدانید, کاهش وزنی در حدود 4/5 کیلوگرم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
به گزارش پارس ناز هر چه اندازه دور کمر اکثر شود, خطر افزایش فشار خون اکثر می شود. مردان آسیایی با دور کمر بالای 90 سانتی‌متر و زنان با دور کمر بالای 80 سانتی‌متر مستعد ابتلا به فشار خون بالا میباشند.
**چاشنی‌های جایگزین نمک**
هر یک از گیاهان خوشبو دارای ترکیباتِ موثری برای پایین آوردن فشار خون میباشند. به جای نمک از دیگر چاشنی‌ها بهره گیری کنید. مصرفِ زنجبیل, رازیانه, سیر, فلفل سیاه, ریحان و ترخون پیشنهاد میشود. سرکه و آبلیمو و آبغوره نیز میتواند چاشنی خوبی برای طعم‌دار کردن غذا باشد.
اگر ذائقه شما به شوری عادت کرده و نمیتوانید نمک را کنار بگذارید, می توانید نمک را بتدریج از برنامه خوراکی‌تان حذف کنید. با اینکار, پرزهای چشایی زبان کم کم سازگاری پیدا میکند و شما متوجه تغییر زیادی نخواهید شد.
نوشته معرفی بهترین خوراکی ها برای تنظیم فشار خون اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.
مردان در زندگی توقعاتی دارند که بانو ها احتمالاً از آنها غافل باشند, برای اینکه هرچه اکثر دل همسرتان را به دست آورید برایتان نکاتی داریم. کلید زندگی زناشویی پیروز, فداکاری هست. اگر بتوانید نیازهای همسرتان را به نیازهای خودتان ترجیح دهید, در مسیر درستی قرار خواهید گرفت.
اینکه نیازهای شوهرتان را جوابگو باشید, هرگز به این معنی نیست که شما در نقش یک زن و همسر, نقش کمرنگ‌تر یا رتبه‌ی پایین‌تری دارید. اگر واقعا عاشق همسرتان باشید, پس دوست دارید خوشحالش کنید و موارد زیر, با وجود ساده بودن, شوهرتان را خوشحال و خوشنود خواهد کرد.
نیازهای هر مردی متفاوت هست اما به قول‌ی «Willard F. Harley» اکثر مردها نیازهای اساسی یکسانی دارند. هر چند هر انسانی منحصربفرد هست اما این نیازهایی هست که اکثر آقایان دارند.
۱. همراهی کردن در تفریحات مورد علاقه
من و همسرم از دسته زوج‌هایی هستیم که به سختی می توانیم وجه اشتراک پیدا کنیم, مخصوصا در مورد سرگرمی و تفریح. هر کدام از ما از فعالیت‌هایی خاص خود ما لذت میبریم که گرچه در زندگی مشترک می تواند چیز خوبی باشد. اما وقتی با هم هستیم, کاری را می کنیم که او دوست دارد.
گذراندن اوقات فراغت بعدازظهر با بازی گلفِ هرگز چیزی نبوده که من انتخابش کنم, اما این اتفاقی هست که می‌افتد و در نهایت هم, اوقات بسیار خوبی داریم. با علاقه نشان دادن به سرگرمی‌های شوهرتان,به او اثبات کنید که برایتان مهم هست. او هم برای جبران, زمان‌هایی را به سرگرمی مورد علاقه‌ی شما اختصاص خواهد داد.
۲. کامیابی جنسی
گرچه این موضوع دلنازک و مهمی هست. چیزی که من و همسرم یاد گرفته‌ایم این هست که به ارتباط‌ی جنسی هرگز بعنوان یک بازی برد و باخت نگاه نکنیم یا خودداری از آن را بعنوان تنبیه در نظر نگیریم. چون اینکار فقط باعث تشدید احساس منفی و خشم و دلخوری میشود. ارتباط‌ی جنسی بهتر از هر چیز دیگری میتواند
زن و شوهر را به هم نزدیک کند, پس اگر این جنبه از زندگی زناشویی‌تان برای شوهرتان مهم هست, باید برای شما هم مهم باشد. چه یقین داشته باشید و چه نه, صمیمیت و کیفیت ارتباط‌ی جنسی, به طرز فکر و تلاش طرفین بستگی دارد.
۳. تحسین کردن
در یک ارتباط‌ی تندرست, شوهر شما وظایف خودش را بر عهده دارد؛ شغلش, بردن بچه‌ها به مدرسه, یا حتی ماندن در منزل و مراقبت از بچه‌ها و یا هر کار دیگری. اکثر کارهایی که میکند ممکن هست دیده نشوند. احتمالا واقعا به چشم‌تان نیاید که همسرتان
هر روز چه کارهایی برای خانواده‌اش انجام می دهد و برای همین هم, تلاش‌هایش را به راحتی فراموش کنید. اما یادتان باشد هرازگاهی که ممکن شد, به شوهرتان نشان دهید و بگویید چقدر دوستش دارید و بابت تمام کارهایی که برایتان میکند, قدردانش هستید و تحسینش میکنید.
۴. فضایی آرام و پشتیبانی‌گر
داشتن منزل‌ای آرام که به خوبی اداره شود, چیزی هست که خیلی اکثر از آن چه فکرش را بکنید اهمیت دارد. شما و شوهرتان ممکن هست کارهای منزل را تقسیم کرده باشید یا احتمالاً به علت کار سنگین‌تری که در بیرون از منزل انجام میدهد, مسئولیت‌های کمتری در منزل به عهده‌اش باشد. به هر حال داشتن فضایی امن و آرام چیزی هست که نیاز به همکاری دارد و برای مرد منزل, مثل یک منبع انرژی عمل میکند.
۵. یک همسر خوشگل!
درست هست که در زندگی مشترک, مخصوصا وقتی سالها از عمر آن قبل باشد, احساس راحتی با همسر, حس بسیار خوبی دارد, و انجام کارهای منزل, رسیدگی به بچه‌ها و تمام روزمرگی‌هایی که بیشترشان وقتی برای رسیدن به ظاهرمان باقی نمیگذارند,
جزئی از عادت‌ها شده‌اند, اما اجازه ندهید بهم ریخته بودن اوضاع ظاهری شما برای شوهرتان یک عادت شود. کوشش کنید برای همسرتان زیبا باشید. اگر میدانید چند دقیقه‌ی دیگر به منزل میرسد, همه ی‌ی کارهای نیمه تمام را رها کنید, و این چند دقیقه را به خودتان برسید. مطمئن باشید وقتی شوهرتان پا به درون بگذارد, تفاوت را در حس و حالش خواهید دید, ضمنا خودتان هم حس خیلی بهتری خواهید داشت.
به گزارش پارس ناز دقت کردن به نیازهای گفته شده, یک راه بسیار فوق العاده برای گودی دادن به صمیمت‌های زناشویی‌تان هست. زندگی مشترک شما چه با مشکلاتی روبرو باشد و چه نه, اگر هر دوی شما به فراهم سازی نیازهای همدیگر اهمیت بدهید, پیوندی مستحکم‌تر خواهید داشت.
نوشته خانم ها به این نیازهای شوهرتان توجه کنید اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.